آموزش حرکات ورزشی و بدنسازی را با تصویر، مراحل اجرا، عضلات درگیر، تجهیزات، اشتباهات رایج و مسیر پیشرفت ببین؛ بعد بر اساس رشته، عضله هدف، وسیله یا سطح، حرکت مناسب را پیدا کن.
نام حرکت را جست‌وجو کن یا نتایج را بر اساس رشته، عضله، وسیله، سطح، محل تمرین و الگوی حرکت محدود کن.
همه تکنیک‌های منتشرشده در یک کتابخانه واحد.
این صفحه برای پیدا کردن و یادگیری حرکات ورزشی ساخته شده است؛ نه برای ارائه یک برنامه تمرینی آماده. می‌توانی از نام یک حرکت شروع کنی یا کتابخانه را بر اساس عضله هدف، وسیله، رشته ورزشی، سطح و محل تمرین محدود کنی. هر صفحه آموزشی روی یک حرکت یا تکنیک مشخص تمرکز دارد و توضیح می‌دهد حرکت چگونه شروع می‌شود، مراحل اجرا چیست، چه خطاهایی رایج‌اند و برای کنترل بهتر فرم به چه نکته‌هایی باید توجه کرد.
اگر هدفت یادگیری حرکات بدنسازی و تمرین قدرتی است، صفحه تمرین قدرتی مسیر مستقیم‌تری به حرکت‌های منتشرشده این رشته می‌دهد. برای تمرین در فضای خانه نیز می‌توانی از حرکت‌های مناسب تمرین در خانه شروع کنی. با اضافه شدن رشته‌های دیگر، همین کتابخانه حرکت‌ها، حالت‌ها، مهارت‌ها، تمرین‌ها و سری‌های حرکتی آن‌ها را در ساختار واحد وان‌موو نگه می‌دارد.
وقتی عضله هدف را می‌دانی، لازم نیست بین همه آموزش‌ها بگردی. در فهرست عضلات می‌توانی حرکت‌های مرتبط با پا، سینه، پشت، بازو، سرشانه، باسن یا میان‌تنه را در صفحه‌های جدا ببینی. این دسته‌بندی برای مقایسه چند حرکت هم مفید است؛ مثلاً می‌توانی ببینی برای یک بخش بدن چه گزینه‌هایی با وزن بدن، دمبل، هالتر یا دستگاه منتشر شده‌اند.
اگر انتخاب حرکت را از امکاناتت شروع می‌کنی، صفحه تجهیزات تمرین آموزش‌ها را بر اساس وسیله مرتب می‌کند. به این شکل می‌توانی حرکات با دمبل، حرکات با هالتر، دستگاه‌های تمرینی یا حرکت‌های بدون وسیله را جدا ببینی. داشتن یک وسیله خاص به معنی مناسب بودن همه حرکت‌های آن دسته برای همه افراد نیست؛ سطح، کنترل اجرا و هدف حرکت همچنان باید در انتخاب دخیل باشند.
محل تمرین یکی از فیلترهای همین کتابخانه است. بعضی حرکت‌ها بدون وسیله یا با فضای کم قابل اجرا هستند و بعضی دیگر به هالتر، نیمکت، دستگاه یا محیط باشگاه نیاز دارند. برای محتوای مخصوص خانه، صفحه تمرین در خانه حرکت‌ها و بلاگی مرتبط را بر اساس شرایط تمرین در خانه دسته‌بندی می‌کند.
در صفحه هر حرکت فقط نام و تصویر نمی‌بینی. آموزش‌ها طوری ساختاربندی شده‌اند که وضعیت شروع، مسیر حرکت، نکته‌های فرم، تنفس، اشتباهات رایج، اصلاح خطا و مسیر ساده‌تر یا دشوارتر قابل دنبال کردن باشد. در حرکت‌های قدرتی، عضله هدف، عضلات کمکی، وسیله و الگوی حرکت هم مشخص می‌شوند تا تفاوت دو حرکت مشابه روشن‌تر باشد.
لازم نیست همیشه نام دقیق حرکت را بدانی. اگر مثلاً دنبال حرکت پا هستی، از دسته عضلات شروع کن؛ اگر فقط دمبل در اختیار داری، دسته تجهیزات سریع‌تر است. برای سؤال‌های پایه مثل انتخاب وزنه، ست و تکرار، گرم‌کردن یا تشخیص خطاهای فرم نیز بلاگ نقطه شروع مناسب‌تری از صفحه یک حرکت مشخص هستند.
