تکنیک‌ها بر اساس وسیله

وزنه‌ای که به هر دست اجازه می‌دهد مستقل حرکت کند. برای شروع، کنترل حرکت از سنگینی دمبل مهم‌تر است.

میله و وزنه برای تمرین‌های ترکیبی. فضای امن، پایه مناسب و تسلط بر فرم قبل از افزایش بار ضروری است.

وسیله‌ای سبک با مقاومتی که با کشیده‌شدن تغییر می‌کند. پیش از تمرین، سلامت کش و محل اتصال را بررسی کن.

دستگاه‌های کابلی مسیرهای متنوعی برای تمرین فراهم می‌کنند. ارتفاع قرقره و وزن را پیش از شروع تنظیم کن.

دستگاه تمرینی مسیر حرکت و مقاومت را هدایت می‌کند. تنظیم صندلی، تکیه‌گاه و وزن باید پیش از شروع انجام شود.

تکیه‌گاهی ثابت برای حرکت‌های نشسته و خوابیده. استحکام، ارتفاع و قفل‌بودن تنظیمات آن مهم است.

تمرین با مقاومت وزن بدن؛ مناسب خانه و باشگاه. سطح غیرلغزنده و فضای آزاد برای اجرای حرکت کافی است.

میله‌ای ثابت و مناسب تحمل وزن بدن برای حرکات آویزان و کششی. پیش از تمرین، استحکام اتصال و فضای زیر بدن را بررسی کن.

دو میله‌ی موازی و پایدار برای دیپ و مهارت‌های حمایتی. ارتفاع، فاصله و استحکام میله‌ها باید پیش از تمرین بررسی شود.

تکنیک‌هایی که برای اجرا به توپ فوتبال نیاز دارند یا از آن استفاده می‌کنند.

تکنیک‌هایی که برای اجرا به توپ فوتسال نیاز دارند یا از آن استفاده می‌کنند.