تکیهگاهی ثابت برای حرکتهای نشسته و خوابیده. استحکام، ارتفاع و قفلبودن تنظیمات آن مهم است.
Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Incline Dumbbell Bench Press
One-Arm Dumbbell Row
Bulgarian Split Squat
Barbell Hip Thrust
