وزنهای که به هر دست اجازه میدهد مستقل حرکت کند. برای شروع، کنترل حرکت از سنگینی دمبل مهمتر است.
Goblet Squat
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Bench Press
One-Arm Dumbbell Row
Dumbbell Lateral Raise
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
Hammer Curl
Dumbbell Squat
