تکنیک‌ها با بدون وسیله

لانج رو به جلو

Forward Lunge

لانج معکوس

Reverse Lunge

پل باسن

Glute Bridge

شنا سوئدی

Push-Up

پلانک

Forearm Plank

ساید پلانک

Side Plank

کوهنوردی

Mountain Climber

اسکوات بلغاری

Bulgarian Split Squat

ساق پا ایستاده

Standing Calf Raise

کرانچ

Crunch

سگ سر پایین

Downward-Facing Dog

حرکت کودک

Child's Pose

حرکت جنگجو

Warrior Poses

درخت

Tree Pose

کبری

Cobra Pose

گربه–گاو

Cat-Cow

کوه

Mountain Pose

مثلث

Triangle Pose

صندلی

Chair Pose

پل

Bridge Pose

شاواسانا

Corpse Pose

سلام بر خورشید

Sun Salutation

پلانک

Plank Pose

خم به جلوی ایستاده

Standing Forward Fold

پروانه

Butterfly / Bound Angle

لانج پایین

Low Lunge

سگ سر بالا

Upward-Facing Dog

چاتورانگا دانداسانا

Chaturanga Dandasana

خم به جلوی نشسته

Seated Forward Bend

لوتوس

Lotus Pose

حرکت کبوتر

Pigeon Pose

حرکت شتر

Camel Pose

حرکت قایق

Boat Pose

مالاسانا

Garland Pose

کودک شاد

Happy Baby Pose

حرکت عقاب

Eagle Pose

حرکت کلاغ

Crow Pose

حرکت چرخ

Wheel Pose

ایستادن روی سر

Headstand

بارانداز

زیرگیری

سالتو کشتی

پل کشتی

گارد کشتی

سرشاخ‌شدن

زیر یک‌خم

Single-Leg Takedown

زیر دوخم

Double-Leg Takedown

یک‌دست دو‌دست

دست‌تو

Arm Drag

فن کمر

کول‌انداز

فیتیله‌پیچ

فیتو

کنده فرنگی

پیچ‌پیچک

بزکش

سوبلس / سوپلکس

Suplex

فن تندر

فن عقربک

حرکت عرب / چرخ و فلک بدون دست

Aerial Cartwheel

نیم وارو

Back Handspring

وارو جمع

Back Tuck

قوس عقب

Back Walkover

غلت عقب

Backward Roll

پل برگشت

Bridge Kickover

چرخ و فلک

Cartwheel

غلت جلو

Forward Roll

نیم پشتک

Front Handspring

پشتک جمع

Front Tuck

قوس جلو

Front Walkover

هند استند

Handstand

بالانس غلت جلو

Handstand Forward Roll

هند استند پوش آپ

Handstand Push-Up

هالو هولد

Hollow Body Hold

پرچم انسانی

Human Flag

ال سیت

L-Sit

چرخ و فلک یک دست

One-Arm Cartwheel

شنا پایک

Pike Push-Up

اسکوات پیستول

Pistol Squat

پلانچ

Planche

پرس بالانس

Press Handstand

راند آف

Roundoff