چرخ و فلک

برای مبتدی بهتر است اول خودِ الگوی انتقال را یاد بگیرید، نه اینکه از همان ابتدا دنبال پای کاملاً صاف و عمودی باشید.

سه پایه مهم:

• انتقال وزن روی دست‌ها
• ترتیب درست دست و پا
• ضربه‌ی مناسب پای عقب

اگر هنوز از قرار دادن وزن روی دست‌ها می‌ترسید، تمرین‌های کوتاه‌تر با دست روی سطح کمی بلندتر یا عبور پاها از کنار یک خط می‌توانند شروع بهتری باشند.

آیا برای چرخ و فلک باید هند استند بلد باشیم؟

نه، داشتن هند استند کامل پیش‌نیاز اجباری نیست.

اما تمرین هند استند می‌تواند کمک کند:

• تحمل وزن روی دست‌ها بهتر شود.
• شانه‌ها قوی‌تر شوند.
• ترس از وارونه شدن کمتر شود.

چرخ و فلک پویاست و بدن فقط برای لحظه‌ای از وضعیت وارونه عبور می‌کند.

هند استند بیشتر یک مهارت تعادلی و نگه‌داشتنی است.

تمرین چرخ و فلک برای مبتدی

چرخ و فلک روی خط

یک خط مستقیم روی تشک یا کف امن مشخص کنید.

تمرین:

1. پای شروع را روی خط بگذارید.
2. دست اول روی خط قرار بگیرد.
3. دست دوم بعد از آن روی خط بیاید.
4. پاها از بالای بدن عبور کنند.
5. پای اول و بعد پای دوم نزدیک همان مسیر فرود بیایند.

در ابتدا لازم نیست ارتفاع زیاد باشد.

هدف این تمرین:

• ترتیب تماس‌ها
• مسیر جانبی
• نظم دست و پا

است.

چرخ و فلک کوچک برای کاهش ترس

برای کاهش ترس، ابتدا یک چرخ و فلک کوچک انجام دهید.

به‌جای اینکه پاها را کاملاً بالا ببرید:

• دست‌ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را فقط کمی از زمین جدا کنید.
• از یک سمت به سمت دیگر عبور کنید.

با بیشتر شدن اعتماد، ارتفاع پاها را بیشتر کنید.

این تمرین برای کسی که هنوز از وارونه شدن می‌ترسد مفید است.

تمرین چرخ و فلک با سطح دست بلندتر

می‌توانید در محیط آموزشی امن، دست‌ها را روی یک سطح ثابت و کمی بلندتر مثل استپ پهن یا تشک فومی ضخیم قرار دهید.

این کار باعث می‌شود:

• فاصله بدن تا زمین کمتر شود.
• انتقال وزن روی دست‌ها ساده‌تر شود.
• نیاز به وارونه شدن کامل کمتر شود.

سطح باید:

• ثابت باشد.
• نلغزد.
• پهن و ایمن باشد.

از صندلی یا وسیله‌ی لق استفاده نکنید.

تمرین عبور پاها از مانع نرم

در محیط ژیمناستیک می‌توان یک مانع نرم و کوتاه مثل بلوک فومی گذاشت تا پاها مجبور شوند کمی بالاتر بروند.

هدف:

• افزایش ارتفاع پاها
• انتقال بهتر لگن
• جلوگیری از حرکت کاملاً زمینی

مانع باید نرم و ایمن باشد و برای مبتدی بهتر است با مربی استفاده شود.

مسیر پیشرفت بعد از چرخ و فلک

بعد از اینکه چرخ و فلک دو دست پایدار شد، مسیرهای مختلف وجود دارد:

شاخه‌ی چرخ و فلک

• چرخ و فلک استاندارد
• چرخ و فلک یک دست
• چرخ و فلک بدون دست

شاخه‌ی حرکات آکروباتیک

• چرخ و فلک
• راند آف
• نیم پشتک / نیم وارو
• مهارت‌های سالتو در مراحل پیشرفته‌تر

لازم نیست همه حتماً چرخ و فلک یک دست را قبل از چرخ و فلک بدون دست یاد بگیرند، اما داشتن کنترل خوب در چرخ و فلک پایه کمک زیادی می‌کند.

چرخ و فلک روی چوب موازنه

چرخ و فلک روی چوب موازنه همان الگوی اصلی حرکت را دارد، اما سطح تماس بسیار باریک‌تر است.

به همین دلیل:

• دقت دست‌ها بیشتر لازم است.
• فرود باید دقیق‌تر باشد.
• تعادل سخت‌تر است.

در ساختار فعلی وان‌موو، چرخ و فلک روی چوب موازنه یک اجرای دستگاهی از همین مهارت است و صفحه‌ی پایه‌ی جداگانه‌ای ندارد.