شنا سوئدی

بعد از تسلط به مدل پایه، تنوع زیاد می‌شود. مهم است بدانید هر اسم واقعاً به چه تغییری اشاره می‌کند.

شنا دست باز و شنا سوئدی دست باز

در شنا دست باز یا شنا سوئدی دست باز فاصله دست‌ها از مدل استاندارد بیشتر است. دامنه شانه و حس فشار سینه تغییر می‌کند.

خیلی باز کردن دست‌ها لزوماً حرکت را بهتر نمی‌کند.

شنا دست جمع، شنا سوئدی دست جمع و شنا پشت بازو

در شنا دست جمع یا شنا سوئدی دست جمع، دست‌ها نزدیک‌تر می‌شوند و معمولاً پشت بازو سهم بیشتری پیدا می‌کند. همین خانواده گاهی با عنوان شنا پشت بازو هم شناخته می‌شود.

شنا الماس، شنا الماسی، شنا الماسی دست جمع و شنا دیاموند

شنا الماس، شنا الماسی، شنا الماسی دست جمع و شنا دیاموند به مدل دست‌جمعی اشاره دارند که دست‌ها زیر سینه به هم نزدیک می‌شوند.

لازم نیست انگشت‌ها حتماً یک لوزی کامل بسازند؛ مهم‌تر این است که مچ و آرنج بدون درد باشند.

شنا سوئدی شیب مثبت

در شنا سوئدی شیب مثبت دست‌ها روی سطح بلند قرار می‌گیرند و حرکت معمولاً آسان‌تر می‌شود. برای مبتدی‌ها همین مدل همان شنا شیب‌دار است.

شنا سوئدی شیب منفی، شنا دکلاین، شنا با پا روی سطح شیب‌دار و شنا سوئدی پا بالا

در شنا سوئدی شیب منفی، پاها بالاتر از دست‌ها هستند. همین مدل با نام شنا دکلاین، شنا با پا روی سطح شیب‌دار و شنا سوئدی پا بالا هم شناخته می‌شود.

با بالا رفتن پاها، تقاضا از شانه و بخش بالایی تنه بیشتر می‌شود.

شنا عمیق

در شنا عمیق دست‌ها روی دسته یا دو سطح بلند قرار می‌گیرند تا سینه بتواند پایین‌تر از سطح دست‌ها برود.

این مدل فقط وقتی مفید است که شانه‌ها دامنه اضافی را بدون درد و بدون فروپاشی کنترل کنند.

شنا با لمس شانه و شنا سوئدی تک پا

در شنا با لمس شانه بعد از بالا آمدن یک دست از زمین جدا و شانه مقابل لمس می‌شود؛ بنابراین مقاومت در برابر چرخش تنه بیشتر می‌شود.

در شنا سوئدی تک پا یک پا از زمین جداست و سطح اتکا کمتر می‌شود.

شنا با کش مقاومتی

در شنا با کش مقاومتی کش از پشت عبور می‌کند و مقاومت در بخش بالایی حرکت بیشتر می‌شود.

اگر شنا معمولی برایتان خیلی آسان شده، این یکی از ساده‌ترین راه‌های اضافه‌کردن مقاومت است.

شنا انفجاری، شنا سوئدی پلایومتریک، شنا دست‌زدنی و شنا کلپ

شنا انفجاری خانواده‌ای از مدل‌های سریع و قدرتمند است. شنا سوئدی پلایومتریک می‌تواند فقط با جداشدن دست‌ها از زمین انجام شود؛ شنا دست‌زدنی یا شنا کلپ یک مرحله سخت‌تر است که در هوا دست‌ها به هم می‌خورند.

قبل از این مدل‌ها بهتر است حداقل ۱۵ تا ۲۰ شنا معمولی تمیز و بدون درد داشته باشید.

شنا آرچر، شنا تک دست و شنا تک دست به پهلو

در شنا آرچر وزن بیشتری به یک دست منتقل می‌شود و دست دیگر بازتر می‌ماند.

شنا تک دست پیشرفته‌تر است و شنا تک دست به پهلو عنوانی است که برای بعضی مدل‌های یک‌طرفه با چرخش یا جابه‌جایی تنه استفاده می‌شود. برای این خانواده، کنترل ضدچرخش میان‌تنه و قدرت یک‌طرفه مهم‌تر از تعداد تکرار است.

شنا عنکبوتی

در شنا عنکبوتی هنگام پایین رفتن یک زانو به سمت آرنج همان سمت می‌آید و میان‌تنه و لگن چالش بیشتری پیدا می‌کنند.

شنا هندو

در شنا هندو مسیر بدن مستقیم بالا و پایین نیست؛ بدن از حالت باسن‌بالا به جلو و پایین حرکت می‌کند و سپس دوباره به عقب برمی‌گردد.

این مدل را نباید با شنا استاندارد یکی دانست.

شنا سرشانه

شنا سرشانه معمولاً همان پایک پوش‌آپ است: باسن بالا قرار می‌گیرد و مسیر فشار عمودی‌تر می‌شود، بنابراین شانه‌ها سهم بیشتری می‌گیرند. منابع فارسی همین نام را برای Pike Push-Up به کار می‌برند.

شنا روسی

شنا روسی یک مدل پیشرفته‌تر است که بین پایین شنا و وضعیت ساعد جابه‌جا می‌شود؛ از پایین پوش‌آپ به ساعدها می‌روید و دوباره به کف دست‌ها برمی‌گردید. کنترل تنه و پشت بازو در این انتقال مهم است.

شنا تایسون چیست و شنا تایسونی چگونه است؟

شنا تایسون چیست؟ مدلی از پوش‌آپ است که معمولاً پاها کنار دیوار قرار می‌گیرند و حرکت با یک راک‌بک به سمت پاشنه‌ها ترکیب می‌شود؛ سپس بدن به جلو برمی‌گردد و وارد شنا می‌شود. شنا تایسونی یا همان Mike Tyson Push-Up بیشتر از شنا معمولی به هماهنگی کل بدن نیاز دارد.

شنا تایسونی چگونه است را می‌شود این‌طور خلاصه کرد: از پلانک شروع می‌کنید، زانوها را خم و لگن را عقب می‌برید، دوباره به جلو می‌آیید، سینه را پایین می‌برید و با فشار دست‌ها برمی‌گردید.

شنا تایسون فواید و محدودیت‌ها

در شنا تایسون فواید اصلی بیشتر از «جادوی خاص» این‌هاست: سخت‌تر شدن هماهنگی، افزایش زمان تحت تنش و درگیرشدن بیشتر پایین‌تنه و میان‌تنه نسبت به پوش‌آپ ساده. ادعاهای اغراق‌آمیز درباره افزایش مستقیم قدرت مشت یا نتایج تضمینی را نباید به خود حرکت نسبت داد.

شنا تایسونی برای چی خوبه؟

شنا تایسونی برای چی خوبه؟ برای کسی که شنا معمولی را خوب بلد است و می‌خواهد یک مدل پویا با جابه‌جایی وزن و هماهنگی بیشتر تمرین کند.

برای مبتدی کامل انتخاب اول نیست.

شنا تایسون نیمه

شنا تایسون نیمه نام استاندارد و یکدستی در منابع تمرینی ندارد. اگر این عبارت در برنامه‌ای آمده، معمولاً باید مشخص شود منظور دامنه کوتاه‌تر راک‌بک است یا حذف بخشی از چرخه کامل. آن را بدون تعریف مربی یک حرکت جدا و قطعی فرض نکنید.

شنا تایسون و شنا تایسونی در برنامه

برای شنا تایسون بهتر است اول ۱۰ تا ۱۵ شنا استاندارد تمیز داشته باشید. سپس با ۲ تا ۳ ست ۵ تا ۸ تکراری شروع کنید و روی ریتم حرکت تمرکز کنید.

سخت ترین نوع شنا سوئدی چیست؟

سخت ترین نوع شنا سوئدی چیست پاسخ واحدی ندارد. شنا تک‌دست، آرچر سنگین، مدل‌های پلایومتریک، پلانچ‌محور و مدل‌های دامنه‌عمیق هرکدام سختی را از جای متفاوتی زیاد می‌کنند.

حرکت سخت‌تر لزوماً برای هدف شما بهتر نیست.