آموزش فن بارانداز مرحله‌به‌مرحله
- مرحله 01
۱. قفل دور تنه را کامل کنید — از پشت حریف قرار بگیرید و دور کمر یا میانهی تنه قفل بزنید. قبل از هر چرخشی، مطمئن شوید دست‌ها به هم رسیده‌اند و بین سینه‌ی شما و بدن حریف فاصلهی زیادی نیست. اگر برای بستن قفل مجبورید فقط با نوک انگشتان دست دیگر را بگیرید، هنوز کنترل کافی ندارید. جای بدن یا محل قفل را تنظیم کنید تا اتصال مطمئن‌تری بسازید.
- مرحله 02
۲. مرکز ثقل خودتان را پایین نگه دارید — زانوها را طوری تنظیم کنید که بتوانید همراه حریف حرکت کنید. بالا ایستادن و سپس تلاش برای پایین کشیدن حریف، کنترل را کم میکند. به‌جای اینکه اول بالا بروید و بعد او را بکشید، بدن خود را نزدیک تشک و آماده‌ی چرخش نگه دارید. لگن باید بتواند در مسیر حرکت جلو بیاید و زیر تنه‌ی حریف قرار بگیرد.
- مرحله 03
۳. فضای بین دو بدن را کم کنید — قبل از چرخش، حریف را به سمت خود جمع کنید. لازم نیست با یک کشش ناگهانی او را جابه‌جا کنید. کافی است قفل را جمع نگه دارید و اجازه ندهید شکم، پهلو و لگن حریف از کنترل شما دور شوند. اگر در این مرحله فاصله باز شود، هنگام غلتاندن مجبور می‌شوید دوباره با دست‌ها آن فاصله را جبران کنید.
- مرحله 04
۴. جهت چرخش را با زانو و تنه شروع کنید — به سمت انتخاب‌شده حرکت کنید و بدن را یک‌تکه بچرخانید. یکی از خطاهای رایج این است که شانهها زود بچرخند اما لگن و زانوها جا بمانند. برای اجرای هماهنگ‌تر، تصور کنید سینه، لگن و زانوهای شما یک مجموعه‌اند و با هم مسیر چرخش را می‌سازند. زانوها را همراه جهت چرخش جابه‌جا کنید تا پایهی خودتان حفظ شود و لگن از مسیر حرکت جا نماند. در کشتی فرنگی نباید از پا برای سدکردن، فشار دادن یا بلندکردن پای حریف استفاده شود؛ بنابراین اجرای پایهی مشترک این صفحه روی حرکت پاهای خودِ مهاجم و کنترل بالاتنه تکیه دارد.
- مرحله 05
۵. زیر مرکز ثقل بروید و قوس بسازید — با ادامه‌ی چرخش، تنه را زیر بدن حریف ببرید تا وزن او فقط از بازوهای شما آویزان نباشد. این همان جایی است که مهارت پل و قوس بدن به بارانداز کمک میکند. قوس باید نتیجه‌ی حرکت هماهنگ پا، لگن و تنه باشد؛ نه پرتاب ناگهانی سر به عقب. برای مبتدی، بهتر است این بخش ابتدا با دامنهی کم و سرعت پایین تمرین شود. پل عمیق یا تحمل وزن روی گردن را بدون آمادگی و نظارت مربی وارد تمرین نکنید.
- مرحله 06
۶. حریف را همراه بدن خودتان بغلتانید — وقتی مرکز ثقل حریف از پایهی اولیه‌اش خارج شد، چرخش را ادامه دهید تا بدن او روی پهلو و سپس به سمت پشت بچرخد. قفل دست‌ها را در میانهی حرکت رها نکنید. هدف این نیست که حریف را از خودتان پرت کنید. در یک بارانداز کنترلشده، مهاجم و مدافع در بخش زیادی از مسیر نزدیک هم می‌مانند و مهاجم جهت غلتاندن را حفظ میکند.
- مرحله 07
۷. بعد از چرخش دوباره کنترل خاک را بسازید — حرکت با عبور حریف از روی پشت تمام نمی‌شود. بعد از غلتاندن، بدن خود را دوباره در موقعیتی قرار دهید که کنترل از پشت حفظ شود. اگر بعد از چرخش فوراً از حریف جدا شوید، امکان فرار یا تغییر موقعیت بیشتر میشود. اول تعادل خودتان را برگردانید، سپس قفل و فشار را متناسب با موقعیت تنظیم کنید.
وضعیت شروع فن بارانداز
۱. قفل دور تنه را کامل کنید — از پشت حریف قرار بگیرید و دور کمر یا میانهی تنه قفل بزنید. قبل از هر چرخشی، مطمئن شوید دست‌ها به هم رسیده‌اند و بین سینه‌ی شما و بدن حریف فاصلهی زیادی نیست. اگر برای بستن قفل مجبورید فقط با نوک انگشتان دست دیگر را بگیرید، هنوز کنترل کافی ندارید. جای بدن یا محل قفل را تنظیم کنید تا اتصال مطمئن‌تری بسازید.
۲. مرکز ثقل خودتان را پایین نگه دارید — زانوها را طوری تنظیم کنید که بتوانید همراه حریف حرکت کنید. بالا ایستادن و سپس تلاش برای پایین کشیدن حریف، کنترل را کم میکند. به‌جای اینکه اول بالا بروید و بعد او را بکشید، بدن خود را نزدیک تشک و آماده‌ی چرخش نگه دارید. لگن باید بتواند در مسیر حرکت جلو بیاید و زیر تنه‌ی حریف قرار بگیرد.
۳. فضای بین دو بدن را کم کنید — قبل از چرخش، حریف را به سمت خود جمع کنید. لازم نیست با یک کشش ناگهانی او را جابه‌جا کنید. کافی است قفل را جمع نگه دارید و اجازه ندهید شکم، پهلو و لگن حریف از کنترل شما دور شوند. اگر در این مرحله فاصله باز شود، هنگام غلتاندن مجبور می‌شوید دوباره با دست‌ها آن فاصله را جبران کنید.
۴. جهت چرخش را با زانو و تنه شروع کنید — به سمت انتخاب‌شده حرکت کنید و بدن را یک‌تکه بچرخانید. یکی از خطاهای رایج این است که شانهها زود بچرخند اما لگن و زانوها جا بمانند. برای اجرای هماهنگ‌تر، تصور کنید سینه، لگن و زانوهای شما یک مجموعه‌اند و با هم مسیر چرخش را می‌سازند. زانوها را همراه جهت چرخش جابه‌جا کنید تا پایهی خودتان حفظ شود و لگن از مسیر حرکت جا نماند. در کشتی فرنگی نباید از پا برای سدکردن، فشار دادن یا بلندکردن پای حریف استفاده شود؛ بنابراین اجرای پایهی مشترک این صفحه روی حرکت پاهای خودِ مهاجم و کنترل بالاتنه تکیه دارد.
۵. زیر مرکز ثقل بروید و قوس بسازید — با ادامه‌ی چرخش، تنه را زیر بدن حریف ببرید تا وزن او فقط از بازوهای شما آویزان نباشد. این همان جایی است که مهارت پل و قوس بدن به بارانداز کمک میکند. قوس باید نتیجه‌ی حرکت هماهنگ پا، لگن و تنه باشد؛ نه پرتاب ناگهانی سر به عقب. برای مبتدی، بهتر است این بخش ابتدا با دامنهی کم و سرعت پایین تمرین شود. پل عمیق یا تحمل وزن روی گردن را بدون آمادگی و نظارت مربی وارد تمرین نکنید.
کیفیت تماس روی کنترل و جهت اجرای مهارت اثر می‌گذارد.
کاربرد این مهارت در محتوای نهایی دقیق‌تر توضیح داده میشود.
اشتباهات رایج در فن بارانداز
قفل شل
اگر قفل از ابتدا شل باشد، با شروع چرخش شل‌تر میشود.
ابتدا جای بدن را اصلاح کنید و بعد سراغ سرعت بروید.
فاصلهی زیاد بین سینه و حریف
فضای زیاد یعنی اهرم بلندتر برای حریف و فشار بیشتر روی بازوهای شما.
نزدیک‌ماندن، کنترل حرکت را ساده‌تر میکند.
شروع فن فقط با کشیدن دست‌ها
بارانداز یک حرکت چندبخشی است.
پا، لگن، تنه و قفل باید با هم کار کنند. کشیدن حریف با بازو معمولاً هم زود خسته‌کننده است و هم چرخش را ناقص میکند.
چرخیدن شانهها بدون حرکت لگن
اگر بالاتنه بچرخد اما لگن جا بماند، بدن دو تکه میشود و قفل ممکن است باز شود.
جهت زانوها و لگن را با شانهها هماهنگ کنید.
پل‌زدن زودهنگام
اگر قبل از گرفتن کنترل و شکستن تعادل وارد قوس شوید، ممکن است خودتان زیر حریف گیر کنید یا قفل را از دست بدهید.
پل بخشی از ادامه‌ی چرخش است، نه جایگزین وضعیت شروع.
پرتاب سر به عقب
برای ساختن قوس، سر را ناگهانی به عقب پرتاب نکنید.
مسیر حرکت باید از پا و لگن ساخته شود و گردن در محدوده‌ای بماند که کنترل دارید.
رها کردن قفل وسط حرکت
تا وقتی چرخش و کنترل کامل نشده، باز کردن دست‌ها می‌تواند فرصت دفاع یا فرار ایجاد کند.
بعد از پایان حرکت، قفل را متناسب با موقعیت جدید تنظیم کنید.
تمرین سریع قبل از یادگیری مسیر حرکت
وقتی مسیر را هنوز نمی‌شناسید، سرعت معمولاً خطاها را پنهان میکند.
اول آهسته، بعد نیمه‌سرعت و در نهایت با مقاومت بیشتر تمرین کنید.
قبل و بعد از این آموزش
راهنمای تکمیلی بارانداز
نکته‌های تکمیلی این حرکت؛ همان محتوای کامل آموزش، با ساختار خواناتر.
بارانداز در کشتی چیست؟
بارانداز کشتی یک مهارت تهاجمی در خاک است که با کنترل تنه‌ی حریف و ایجاد چرخش انجام میشود. در اجرای پایه، مهاجم از پشت حریف قرار میگیرد و معمولاً دور کمر یا بخش میانی تنه قفل میزند. بعد با نزدیک‌کردن بدن، پایین نگه‌داشتن مرکز ثقل و حرکت هماهنگ پاها، لگن و تنه، حریف را به سمت پهلو و پشت می‌چرخاند.
نکته‌ی مهم این است که بارانداز فقط «کشیدن با دست‌ها» نیست. اگر بازوها به‌تنهایی کار کنند و تنه و پاها در حرکت شریک نباشند، قفل زودتر خسته میشود، حریف فضای بیشتری برای دفاع پیدا میکند و کنترل چرخش سخت‌تر میشود.
در بسیاری از اجراها، ساختن قوس با بدن و رفتن زیر مرکز ثقل حریف به تکمیل چرخش کمک میکند. این بخش به مهارت پل و کنترل تنه وابسته است، اما لازم نیست مبتدی از همان ابتدا با پل عمیق و سریع تمرین کند.
بارانداز در کشتی آزاد و فرنگی چه تفاوتی دارد؟
اصل بارانداز با قفل دور تنه در هر دو سبک دیده میشود، اما قوانین استفاده از پا در کشتی آزاد و فرنگی یکسان نیستند.
در کشتی آزاد، استفادهی فعال از پا برای اجرای فن مجاز است. در کشتی فرنگی، گرفتن حریف پایین‌تر از خط کمربند و استفادهی فعال از پا برای اجرای عمل ممنوع است. به همین دلیل بعضی گونه‌هایی که در آزاد با کمک پا اجرا می‌شوند، نمی‌توانند عیناً با همان روش در فرنگی به کار بروند.
برای یادگیری اجرای پایه، بهتر است اول روی چیزهایی تمرکز کنید که بین دو سبک مشترک‌اند:
- کنترل محکم و قانونی دور تنه؛
- نزدیک نگه‌داشتن بدن به حریف؛
- انتخاب جهت چرخش؛
- استفاده از تنه و لگن به‌جای کشیدن صرف با دست؛
- حفظ کنترل تا پایان غلتاندن.
اگر برای مسابقه تمرین می‌کنید، جزئیات قانونی هر سبک را جداگانه با مربی و قوانین به‌روز همان مسابقات بررسی کنید.
وضعیت شروع فن بارانداز
بخش بزرگی از موفقیت بارانداز قبل از شروع چرخش تعیین میشود. اگر قفل شل باشد یا بدن شما از حریف فاصله داشته باشد، چرخش معمولاً به زور بازو تبدیل میشود.
از پشت حریف کنترل بگیرید
در اجرای پایه، حریف در وضعیت خاک قرار دارد و شما پشت او هستید. سینه و لگن را تا حدی نزدیک کنید که بین دو بدن فضای اضافه‌ی زیادی نماند، اما وزن خود را بی‌هدف روی گردن یا کمر حریف نیندازید.
هدفتان این است که:
- جای بدن حریف را حس کنید؛
- بتوانید قفل را بدون کشیده‌شدن بازوها ببندید؛
- هنگام شروع چرخش از او جدا نشوید.
دست‌ها را دور کمر یا میانهی تنه ببندید
دست‌ها باید دور بخشی از تنه قرار بگیرند که بتوانید آن را واقعاً کنترل کنید. قفل خیلی بالا ممکن است کنترل لگن را کم کند و قفل خیلی پایین، بسته به سبک و موقعیت، می‌تواند از نظر قانونی یا فنی مشکل‌ساز شود.
قفل را طوری ببندید که کف دست‌ها و انگشتان فقط نقش «آویزان شدن» نداشته باشند. ساعدها، آرنج‌ها و تنه هم باید در نگه‌داشتن حریف شریک باشند.
آرنج‌ها را بی‌دلیل باز نگذارید
وقتی آرنج‌ها از بدن دور می‌شوند، قفل بزرگ‌تر و شل‌تر میشود. آرنج‌ها را نزدیک‌تر نگه دارید تا حلقه‌ی دست‌ها دور تنه جمع‌تر باشد. این کار به معنی فشار دادن بی‌رویه نیست؛ هدف کم‌کردن فضای خالی است.
قبل از چرخش، جهت را انتخاب کنید
بارانداز نباید با یک پیچش تصادفی شروع شود. ببینید حریف وزنش را کجا گذاشته، کدام سمت فضای بیشتری دارد و خودتان در کدام جهت می‌توانید بدون باز شدن قفل حرکت کنید.
وقتی جهت مشخص شد، زانوها، لگن و شانهها باید همان جهت را دنبال کنند.
نقش پل در بارانداز چیست؟
در بسیاری از اجراهای بارانداز، پل کشتی به مهاجم کمک میکند بدن خود را زیر مسیر حرکت حریف ببرد و قوس لازم برای غلتاندن را بسازد. اما پل بارانداز با یک پل نمایشی یا بیش‌ازحد عمیق یکی نیست.
برای استفادهی بهتر از پل در بارانداز:
- حرکت را فقط از گردن نسازید؛
- پاها و لگن را فعال نگه دارید؛
- قوس را متناسب با دامنه‌ای که کنترل می‌کنید بسازید؛
- از پرتاب سر به عقب برای ایجاد سرعت خودداری کنید؛
- اول الگوی چرخش را با یار تمرینی همکار یاد بگیرید.
اگر خود پل هنوز برایتان ناپایدار است، بهتر است قبل از اجرای سریع بارانداز روی آموزش پل کشتی کار کنید.
بارانداز کمر چیست؟
بارانداز کمر یکی از شناخته‌شده‌ترین شکل‌های پایهی این خانواده است. در این اجرا، کنترل اصلی دور کمر یا میانهی تنه قرار میگیرد و مهاجم با نزدیک نگه‌داشتن حریف، حرکت به یک سمت و استفادهی هماهنگ از قفل، تنه و قوس بدن، او را میغلتاند.
مزیت آموزشی این نسخه این است که اصول اصلی بارانداز را واضح نشان می‌دهد:
- اول کنترل؛
- بعد حذف فضای اضافه؛
- سپس انتخاب جهت؛
- انتقال وزن و رفتن زیر مرکز ثقل؛
- چرخش؛
- بازگشت به کنترل.
اگر این ترتیب را یاد بگیرید، بعداً فهمیدن تفاوت گونه‌های دیگر بارانداز ساده‌تر میشود.
انواع بارانداز در کشتی
عبارت بارانداز و انواع آن در منابع فارسی طیف بزرگی از اجراها را پوشش می‌دهد. همه‌ی آن‌ها نباید به‌عنوان یک حرکت واحد آموزش داده شوند.
سالتو بارانداز
در سالتو، اجرای حرکت به بلندکردن و چرخاندن حریف با دامنهی بیشتر نزدیک میشود. این صفحه سالتو را آموزش نمی‌دهد، چون ورود، بلندکردن و مسیر پرتاب آن نیاز به آموزش مستقل دارد. برای آن به آموزش سالتو کشتی بروید.
فیتیله پیچ بارانداز
فیتیله‌پیچ کنترل و جهت چرخش مخصوص خودش را دارد. ممکن است در بعضی منابع زیر خانواده‌ی بارانداز نام برده شود، اما برای یادگیری آن باید ساختار خود فن را جداگانه دید. آموزش فیتیله‌پیچ صفحه‌ی مستقل دارد.
فیتو بارانداز
فیتو هم می‌تواند در ترکیب با موقعیت‌های بارانداز دیده شود، اما ورود و سازوکار آن را نباید به چند خط در آموزش بارانداز تقلیل داد. برای اجرای کامل به آموزش فیتو مراجعه کنید.
کلید بارانداز
در کلید بارانداز، نوع کنترل قبل از چرخش متفاوت است و معمولاً یک کنترل اضافی برای محدودکردن دفاع حریف ساخته میشود. این اجرا را بهتر است به‌عنوان گونه‌ی مستقل تمرین کنید، نه صرفاً همان بارانداز کمر با نام دیگر.
بارانداز با کمک پا
این عنوان بیشتر برای اجراهایی به کار می‌رود که پا نقش فعال‌تری در ایجاد یا تکمیل چرخش دارد. چون استفاده از پا در آزاد و فرنگی قوانین متفاوتی دارد، این گونه باید با توجه به سبک تمرین شود و نمی‌توان یک نسخه‌ی واحد را برای هر دو سبک تجویز کرد.
بارانداز از سینه یا بخش بالاتر تنه
وقتی گرفتن مستقیم دور کمر سخت است، بعضی اجراها کنترل را بالاتر و اطراف سینه یا تنه می‌برند. محل قفل و نحوه‌ی انتقال نیرو در این حالت با بارانداز کمر تفاوت دارد و باید جداگانه آموزش داده شود.
بارانداز از شکم و دنده‌های آزاد
عبارت‌های بارانداز از شکم و بارانداز از دنده های آزاد هم در بعضی منابع فارسی برای گونه‌های این خانواده آمده‌اند. چون محل قفل، زاویه‌ی ورود و مسیر چرخش آن‌ها با اجرای پایه فرق میکند، این صفحه فقط آن‌ها را معرفی میکند و آموزششان را با بارانداز کمر ادغام نمی‌کند.
تکنیک بارانداز را با دست اجرا نکنید؛ با کل بدن اجرا کنید
یکی از مهم‌ترین نکته‌ها در تکنیک بارانداز این است که قفل دست فقط اتصال شما به حریف است. موتور اصلی حرکت باید از هماهنگی پاها، لگن و تنه بیاید.
اگر بعد از چند تکرار فقط ساعد و جلو بازوی شما خسته می‌شوند، احتمالاً یکی از این اتفاق‌ها افتاده است:
- حریف از بدن شما فاصله دارد؛
- قفل بیش‌ازحد باز است؛
- مرکز ثقل خودتان بالا مانده؛
- لگن وارد مسیر چرخش نمی‌شود؛
- قبل از شکستن تعادل، با دست‌ها شروع به کشیدن کرده‌اید.
برای اصلاح، سرعت را کم کنید و حرکت را از مرحله‌ی شروع دوباره بسازید. هر بار فقط تا جایی بچرخید که بتوانید قفل و فاصلهی بدن را حفظ کنید.
تمرین بارانداز برای یادگیری بهتر
بارانداز را میتوان به چند بخش تقسیم کرد تا هر مرحله جداگانه قابل‌کنترل شود.
تمرین ۱ — فقط وضعیت شروع و قفل
یار تمرینی در خاک قرار بگیرد. پشت او جای بگیرید، قفل را ببندید، فاصلهی بدن را تنظیم کنید و بدون چرخش چند ثانیه وضعیت را حفظ کنید.
هدف:
- پیدا کردن محل مناسب قفل؛
- نزدیک نگه‌داشتن آرنج‌ها؛
- کنترل فاصلهی بدن؛
- حفظ تعادل بدون فشار اضافه.
تمرین ۲ — شروع چرخش بدون کامل‌کردن فن
از همان وضعیت فقط جهت چرخش را بسازید و تا جایی حرکت کنید که تعادل حریف شروع به تغییر کند. سپس برگردید.
این تمرین کمک میکند بفهمید چرخش باید از کدام بخش بدن شروع شود، بدون اینکه هر تکرار را به یک بارانداز کامل تبدیل کنید.
تمرین ۳ — بارانداز آهسته با یار همکار
حرکت کامل را با سرعت کم اجرا کنید. یار تمرینی مقاومت نکند و فقط بدنش را در مسیر حرکت نگه دارد.
تمرکز روی:
- قفل؛
- فاصله؛
- جهت؛
- هماهنگی لگن و تنه؛
- کنترل پایان حرکت.
تمرین ۴ — اجرای هر دو سمت
اگر فقط به یک سمت بارانداز می‌زنید، ممکن است به یک الگوی محدود وابسته شوید. حرکت را با سرعت پایین در هر دو جهت تمرین کنید، حتی اگر یک سمت فعلاً ضعیف‌تر باشد.
تمرین ۵ — اضافه‌کردن مقاومت تدریجی
بعد از اینکه حرکت با یار همکار روان شد، مقاومت را کم‌کم اضافه کنید. از همان ابتدا تمرین را به کشتی کامل و مقاومت صددرصد تبدیل نکنید.
می‌توانید شدت را مرحله‌ای بالا ببرید:
- یار کاملاً همکار؛
- یار فقط پایه را محکم کند؛
- یار برای بازکردن قفل تلاش کند؛
- یار جهت چرخش را محدود کند؛
- تمرین موقعیتی واقعی‌تر.
این روش به شما اجازه می‌دهد بفهمید دقیقاً در کدام مرحله فن از کار می‌افتد.
دفاع در برابر بارانداز چگونه است؟
دفاع کامل در برابر بارانداز موضوع مستقلی است، اما برای فهم بهتر خود فن باید بدانید مدافع معمولاً دنبال چه چیزهایی است:
- جلوگیری از بسته‌شدن قفل؛
- بازکردن یا شل‌کردن اتصال دست‌ها؛
- پهن‌کردن پایه و سخت‌ترکردن چرخش؛
- ایجاد فاصله بین تنه‌ی خودش و مهاجم؛
- انتقال وزن در جهت مخالف حرکت؛
- جلوگیری از قرار گرفتن مرکز ثقل روی مسیر چرخش مهاجم.
این نکات را هنگام حمله هم در نظر بگیرید. هرچه قفل دیرتر بسته شود و فاصله بیشتر باشد، فرصت دفاع بیشتر میشود.
در تمرین دفاع، انگشت‌ها، دست‌ها، گردن یا کمر حریف را با حرکت ناگهانی و خارج از کنترل نکشید. دفاع هم باید با مقاومت تدریجی و زیر نظر مربی تمرین شود.
برای یادگیری بارانداز چه مهارت‌هایی لازم است؟
لازم نیست قبل از اولین تمرین بارانداز «حرفه‌ای» باشید، اما چند پایه روند یادگیری را بهتر می‌کنند:
کنترل خاک
باید بتوانید پشت حریف موقعیت خودتان را حفظ کنید و با اولین حرکت او تعادل‌تان را از دست ندهید.
قفل دست
قفل باید محکم باشد، اما نه با فشار عصبی و بی‌هدف. توانایی تنظیم قفل در حین حرکت مهم‌تر از فشردن حداکثری است.
پل کشتی
پل به فهم مسیر قوس و انتقال بدن کمک میکند. اگر هنوز پل را کنترل نمی‌کنید، آن را جداگانه و مرحله‌ای تمرین کنید.
درک مرکز ثقل
لازم نیست اصطلاحات بیومکانیک را حفظ کنید. کافی است در تمرین حس کنید چه زمانی وزن حریف هنوز روی پایهی خودش است و چه زمانی به مسیری منتقل شده که می‌توانید او را بغلتانید.
تمرین با یار مناسب
برای یادگیری فن‌های خاک، یار تمرینی باید بتواند مقاومت را کنترل کند. تمرین با کسی که هر تکرار را مسابقه میکند، یادگیری جزئیات را سخت‌تر میکند.
بارانداز را چه زمانی نباید با زور ادامه داد؟
اگر قفل باز شده، حریف از شما فاصله گرفته یا جهت چرخش کاملاً از دست رفته، ادامه‌دادن با فشار بیشتر همیشه تصمیم خوبی نیست. گاهی بهتر است موقعیت را دوباره بسازید.
همچنین اگر خودتان یا یار تمرینی هنگام چرخش کنترل سر و گردن را از دست دادید، روی لبه‌ی تشک هستید یا فرود نامطمئن شده، حرکت را قطع کنید و از نو شروع کنید.
فن‌های چرخشی کشتی بهتر است روی تشک مناسب و با نظارت مربی تمرین شوند. بارانداز برای یادگیری در فضای تنگ، کف سخت یا با یار تمرینی ناآشنا انتخاب مناسبی نیست.
بارانداز را چه زمانی نباید با زور ادامه داد؟
اگر قفل باز شده، حریف از شما فاصله گرفته یا جهت چرخش کاملاً از دست رفته، ادامه‌دادن با فشار بیشتر همیشه تصمیم خوبی نیست.؛ گاهی بهتر است موقعیت را دوباره بسازید.؛ همچنین اگر خودتان یا یار تمرینی هنگام چرخش کنترل سر و گردن را از دست دادید، روی لبه‌ی تشک هستید یا فرود نامطمئن شده، حرکت را قطع کنید و از نو شروع کنید.؛ فن‌های چرخشی کشتی بهتر است روی تشک مناسب و با نظارت مربی تمرین شوند.؛ بارانداز برای یادگیری در فضای تنگ، کف سخت یا با یار تمرینی ناآشنا انتخاب مناسبی نیست..
سؤال‌های رایج درباره بارانداز
بارانداز بیشتر در کشتی آزاد است یا فرنگی؟
بارانداز در هر دو سبک استفاده میشود. قفل دور تنه و چرخش در خاک در آزاد و فرنگی کاربرد دارد، اما قوانین استفاده از پا متفاوت است؛ در فرنگی استفادهی فعال از پا برای اجرای فن مجاز نیست.
بارانداز از چه وضعیتی اجرا میشود؟
اجرای پایهی این صفحه از وضعیت خاک و کنترل از پشت شروع میشود. مهاجم دور کمر یا میانهی تنه قفل میزند و از همان موقعیت چرخش را میسازد.
دست‌ها در بارانداز کجا قفل می‌شوند؟
در بارانداز کمر، کنترل اصلی دور کمر یا بخش میانی تنه است. محل دقیق قفل با فرم بدن و موقعیت حریف تغییر میکند، اما باید به‌اندازه‌ای پایین و جمع باشد که بتوانید تنه را کنترل کنید و در عین حال با قوانین سبک کشتی سازگار بماند.
برای بارانداز پل کشتی لازم است؟
توانایی ساختن قوس کنترلشده و استفاده از الگوی پل به اجرای بسیاری از باراندازها کمک میکند. با این حال مبتدی لازم نیست از اولین جلسه پل عمیق بزند. اول میتوان مسیر چرخش را با دامنهی کمتر یاد گرفت و پل را جداگانه تقویت کرد.
تفاوت بارانداز و سالتو چیست؟
در بارانداز پایه، حریف با قفل دور تنه و چرخش نزدیک به تشک غلتانده میشود. سالتو دامنه و سازوکار بلندکردن و چرخاندن متفاوتی دارد و باید به‌عنوان فن مستقل آموزش داده شود.
بارانداز کمر چیست؟
بارانداز کمر شکل پایهای از بارانداز است که در آن قفل اصلی دور کمر یا میانهی تنه قرار میگیرد و مهاجم با حرکت به یک سمت، رفتن زیر مرکز ثقل و چرخش هماهنگ بدن، حریف را میغلتاند.
چرا قفل باراندازم باز میشود؟
دلایل رایج شامل فاصلهی زیاد از حریف، آرنجهای باز، قفل سطحی، چرخیدن شانهها بدون لگن و شروع حرکت با کشیدن دستهاست. قبل از قویتر فشردن، این بخشها را بررسی کنید.
آیا بارانداز را میشود به هر دو سمت اجرا کرد؟
بله، اجرای دوطرفه از نظر آموزشی مفید است. ممکن است یک سمت طبیعی‌تر باشد، اما تمرین کنترل‌شده‌ی سمت دیگر باعث میشود به یک جهت ثابت وابسته نباشید.