اجرای کنده فرنگی؛ آموزش مرحله‌به‌مرحله
- مرحله 01
مرحله ۱ — پشت حریف قرار بگیرید — از وضعیت خاک، پشت یا کمی کنار حریف قرار بگیرید. هدف این است که بتوانید بدون کشیدن بازوها دور کمر او قفل بزنید. اگر مجبورید برای رسیدن به کمر به جلو خم شوید، خیلی دور هستید.
- مرحله 02
مرحله ۲ — قفل دور کمر را ببندید — دو دست را دور کمر ببرید و گرفتن را نزدیک بدن حریف قفل کنید. آرنجها را جمع نگه دارید. قفل باید بتواند فشار بلند کردن را تحمل کند، اما قرار نیست با فشردن بیش‌ازحد دستها حرکت را بسازید.
- مرحله 03
مرحله ۳ — بدن را نزدیک کنید — سینه و لگن را به حریف نزدیک کنید. این مرحله قبل از بلند کردن ضروری است. اگر فقط دستها دور کمر باشند اما بدن عقب بماند، بلند کردن حریف بسیار سخت‌تر میشود.
- مرحله 04
مرحله ۴ — مرکز ثقل را پایین بیاورید — زانوها را خم نگه دارید و لگن را پایین بیاورید. هدف این است که مرکز ثقل شما زیر یا نزدیک مرکز ثقل حریف قرار بگیرد. اگر خیلی بالا بمانید، بلند کردن مجبور میشود از بازوها و کمر ساخته شود.
- مرحله 05
مرحله ۵ — پای ستون را فعال کنید — پای ستون را محکم در تشک قرار دهید. از آن برای تولید نیروی بالا و جلو استفاده کنید. در این مرحله باید حس کنید که پا و لگن آماده‌اند وزن حریف را از تشک جدا کنند.
- مرحله 06
مرحله ۶ — بلند کردن کوتاه بسازید — با کمک پاها، لگن و تنه، حریف را چند سانتی‌متر از تشک جدا کنید. برای مبتدی همین مقدار کافی است. نکته‌های مهم: قفل باز نشود؛ حریف به سینه نزدیک بماند؛ لگن عقب نرود؛ فقط با دستها نکشید.
- مرحله 07
مرحله ۷ — حریف را به سینه نزدیک نگه دارید — بعد از بلند کردن، اجازه ندهید بدن حریف از شما دور شود. هرچه فاصله بیشتر شود: کنترل کمتر میشود؛ چرخش سخت‌تر میشود؛ احتمال بازشدن گرفتن بیشتر میشود. حریف را نزدیک نگه دارید تا حرکت بعدی از کل بدن ساخته شود.
- مرحله 08
مرحله ۸ — جهت چرخش را بسازید — وقتی وزن حریف از تشک جدا شد، مسیر چرخش را انتخاب کنید. چرخش باید با: پا؛ لگن؛ تنه؛ و قفل دستها هم‌زمان ساخته شود. اشتباه رایج این است که فقط بالاتنه بچرخد.
- مرحله 09
مرحله ۹ — پرتاب یا انتقال را کنترلشده کامل کنید — در تمرین آموزشی، هدف کوبیدن حریف نیست. بدن او را در مسیری قابل‌پیش‌بینی به تشک هدایت کنید. اگر هنوز آمادگی برای دامنه‌ی بالا ندارید، بلند کردن کوتاه و نیم‌چرخش کاملاً کافی است.
- مرحله 10
مرحله ۱۰ — کنترل را بعد از فرود حفظ کنید — بعد از فرود: گرفتن را بی‌دلیل رها نکنید؛ موقعیت بالا را حفظ کنید؛ به کنترل خاک برگردید. اگر بعد از بلند کردن و پرتاب از حریف جدا شوید، مزیت موقعیت از بین می‌رود.
وضعیت شروع کنده فرنگی در خاک
مرحله ۱ — پشت حریف قرار بگیرید — از وضعیت خاک، پشت یا کمی کنار حریف قرار بگیرید. هدف این است که بتوانید بدون کشیدن بازوها دور کمر او قفل بزنید. اگر مجبورید برای رسیدن به کمر به جلو خم شوید، خیلی دور هستید.
مرحله ۲ — قفل دور کمر را ببندید — دو دست را دور کمر ببرید و گرفتن را نزدیک بدن حریف قفل کنید. آرنجها را جمع نگه دارید. قفل باید بتواند فشار بلند کردن را تحمل کند، اما قرار نیست با فشردن بیش‌ازحد دستها حرکت را بسازید.
مرحله ۳ — بدن را نزدیک کنید — سینه و لگن را به حریف نزدیک کنید. این مرحله قبل از بلند کردن ضروری است. اگر فقط دستها دور کمر باشند اما بدن عقب بماند، بلند کردن حریف بسیار سخت‌تر میشود.
مرحله ۴ — مرکز ثقل را پایین بیاورید — زانوها را خم نگه دارید و لگن را پایین بیاورید. هدف این است که مرکز ثقل شما زیر یا نزدیک مرکز ثقل حریف قرار بگیرد. اگر خیلی بالا بمانید، بلند کردن مجبور میشود از بازوها و کمر ساخته شود.
مرحله ۵ — پای ستون را فعال کنید — پای ستون را محکم در تشک قرار دهید. از آن برای تولید نیروی بالا و جلو استفاده کنید. در این مرحله باید حس کنید که پا و لگن آماده‌اند وزن حریف را از تشک جدا کنند.
کیفیت تماس روی کنترل و جهت اجرای مهارت اثر می‌گذارد.
کاربرد این مهارت در محتوای نهایی دقیق‌تر توضیح داده میشود.
اشتباهات رایج در کنده فرنگی
قفل کردن دستها دور از بدن
اگر گرفتن از بدن حریف دور باشد، اهرم ضعیف میشود.
راه بهتر: قفل را نزدیک تنه نگه دارید.
فاصله زیاد لگن با حریف
لگن دور = مرکز ثقل دور.
راه بهتر: قبل از بلند کردن لگن را نزدیک کنید.
بالا ماندن مرکز ثقل
اگر خودتان بلند بمانید، زیر حریف نمی‌روید.
راه بهتر: زانوها را خم و پایه را پایین نگه دارید.
بلند کردن فقط با بازو
بازوها برای حفظ گرفتن هستند.
بلند کردن باید از پا، لگن و تنه ساخته شود.
پایه ضعیف زانو و پا
اگر پای ستون جای درستی نداشته باشد، هنگام بلند کردن تعادل خودتان از بین می‌رود.
اگر پای ستون جای درستی نداشته باشد، هنگام بلند کردن تعادل خودتان از بین می‌رود.
بلند کردن قبل از محکم شدن قفل
اگر گرفتن هنوز آماده نیست، حریف وسط حرکت جدا میشود.
اگر گرفتن هنوز آماده نیست، حریف وسط حرکت جدا میشود.
چرخش قبل از بلند کردن
اگر حریف هنوز وزنش را روی تشک نگه داشته، چرخش زودهنگام می‌تواند کنترل را خراب کند.
اگر حریف هنوز وزنش را روی تشک نگه داشته، چرخش زودهنگام می‌تواند کنترل را خراب کند.
رها کردن گرفتن وسط حرکت
تا زمانی که انتقال و فرود کامل نشده، گرفتن را حفظ کنید.
تا زمانی که انتقال و فرود کامل نشده، گرفتن را حفظ کنید.
فاصله گرفتن حریف از سینه
بعد از بلند کردن، حریف باید نزدیک بماند.
دور شدن بدن یعنی کنترل کمتر و بار بیشتر روی دستها.
دامنه بالا بدون پیشروی مرحله‌ای
بلند کردن کامل و پرتاب دامنهبالا برای مبتدی مناسب نیست.
اول بلند کردن کوتاه را کنترل کنید.
قبل و بعد از این آموزش
راهنمای تکمیلی کنده فرنگی
نکته‌های تکمیلی این حرکت؛ همان محتوای کامل آموزش، با ساختار خواناتر.
کنده فرنگی چیست؟
کنده فرنگی در خاک یک فن مشخص در کشتی فرنگی است که با کنترل دور کمر از پشت و بلند کردن حریف از وضعیت پارتر اجرا میشود.
در نسخهی مرجع این صفحه:
- حریف در خاک قرار دارد؛
- شما پشت یا کنار او هستید؛
- دو دست دور کمر قفل میشوند؛
- تنه و لگن نزدیک میشوند؛
- مرکز ثقل شما زیر و نزدیک مرکز ثقل حریف قرار می‌گیرد؛
- حریف از تشک جدا میشود؛
- سپس چرخش یا پرتاب کنترلشده ساخته میشود.
در بعضی منابع فارسی حتی عبارت آموزش فن کشتی کنده فرنگی به‌عنوان عنوان آموزشی دیده میشود. منظور همان خانواده‌ی کنده فرنگی است، نه یک فن جدا. همچنین به حالت‌های مختلفی از کنده از کمر، کنده از سینه از کنار و کنده از سینه از مقابل اشاره میشود. در این راهنما، آموزش پایه روی کنده از کمر در خاک تمرکز دارد.
چرا کنده فرنگی مخصوص فرنگی است؟
خود نام این فن نشان می‌دهد که با کشتی فرنگی شناخته میشود.
در کشتی فرنگی، گرفتن حریف پایینتر از خط کمربند، زیرپا زدن و استفاده‌ی فعال از پا روی حریف برای اجرای فن ممنوع است. این محدودیت به معنی بی‌استفاده‌بودن پاهای خودِ مهاجم نیست؛ در کنده فرنگی پاها و لگن برای ساخت پایه و تولید نیروی لیفت کار می‌کنند، اما روی پای حریف عمل نمی‌کنند.
هسته‌ی حرکت:
- قفل دور تنه و کمر در محدوده‌ی مجاز؛
- کنترل بالاتنه؛
- رفتن زیر مرکز ثقل؛
- بلند کردن و انتقال بدن حریف.
ممکن است در تمرین‌های آزاد هم حرکت‌های مشابه دیده شوند، اما این فن در این مجموعه به‌عنوان فن کشتی فرنگی دسته‌بندی میشود.
کنده فرنگی از کمر
کنده از کمر اجرای پایه است.
در این حالت، مهاجم پشت حریف قرار می‌گیرد و دور کمر او قفل می‌زند.
منطق حرکت ساده است:
- کمر را نزدیک می‌کنید.
- قفل را محکم می‌کنید.
- زانو و پای ستون را برای پایه می‌چینید.
- مرکز ثقل را پایین می‌آورید.
- لگن را نزدیک می‌کنید.
- حریف را از تشک جدا می‌کنید.
- بعد از بلند کردن، مسیر چرخش یا پرتاب را می‌سازید.
این ترتیب مهم است.
اگر قبل از بلند کردن شروع به چرخش کنید، ممکن است حریف هنوز وزنش را روی تشک نگه دارد و کنترل شما ضعیف شود.
وضعیت شروع در خاک
جای بدن پشت حریف
از پشت یا کمی مایل به کنار حریف قرار بگیرید.
بدن شما نباید آن‌قدر دور باشد که بازوها کاملاً کشیده شوند.
هرچه فاصله بیشتر باشد:
- قفل ضعیف‌تر میشود؛
- لگن دیرتر زیر می‌رود؛
- دستها مجبور میشوند وزن بیشتری را تحمل کنند.
هدف این است که سینه و لگن شما به بدن حریف نزدیک باشند.
جای زانو
یکی از زانوها می‌تواند نزدیک لگن یا کنار بدن حریف قرار بگیرد.
زانو باید به شما کمک کند:
- پایه بسازید؛
- مرکز ثقل را پایین نگه دارید؛
- هنگام بلند کردن نلغزید.
اگر زانو خیلی دور باشد، لگن هم از حریف دور می‌ماند.
پای ستون
در اجرای پایه، پای ستون یا پای تکیه‌گاه برای تولید نیرو و تثبیت پایه اهمیت زیادی دارد؛ سمت دقیق آن با جهت اجرای فن تغییر میکند.
این پا باید در موقعیتی باشد که بتوانید از آن:
- فشار به تشک بدهید؛
- لگن را بالا بیاورید؛
- بدن را به سمت چرخش بعدی هدایت کنید.
پای ستون خیلی عقب باعث میشود بلند کردن به کشیدن با کمر و بازو تبدیل شود.
محل قفل دستها
دو دست را از دو سمت دور کمر و بخش میانی تنه، در محدوده‌ی مجاز بالای خط کمربند، عبور دهید تا گرفتن دور بدن بسته شود.
لازم نیست از همان ابتدا قفل پیچیده‌ای بسازید.
مهم است که:
- قفل نزدیک بدن حریف باشد؛
- آرنجها بیش‌ازحد باز نشوند؛
- گرفتن وسط بلند کردن باز نشود.
فاصله سینه و لگن
سینه و لگن را به بدن حریف نزدیک نگه دارید.
اگر بین لگن شما و حریف فاصله بماند، مرکز ثقل او دورتر از محور شما قرار می‌گیرد و بلند کردن سخت‌تر میشود.
کنده فرنگی با اتصال نزدیک راحت‌تر و کم‌مصرف‌تر اجرا میشود.
کنده فرنگی در حالت نشسته
کنده فرنگی در حالت نشسته یکی از پایه‌ای‌ترین شکل‌های این خانواده است.
در این حالت، مهاجم پایینتر و نزدیک‌تر به تشک قرار دارد.
مزیت‌های آن:
- مرکز ثقل پایینتر؛
- نزدیکی بیشتر به کمر حریف؛
- کنترل بهتر گرفتن؛
- مناسبتر برای یادگیری سازوکار حرکتی پایه.
روش کمرکاری
در کنده فرنگی به روش کمرکاری، تأکید اصلی روی این است که:
- قفل دور کمر نزدیک بماند؛
- لگن زیر برود؛
- پا و زانو نیرو تولید کنند؛
- بلند کردن از کل بدن ساخته شود.
این حالت نزدیک‌ترین شکل به اجرای پایهی این صفحه است.
روش کششی-چرخشی
در کنده فرنگی کششی چرخشی، بعد از ساختن بلند کردن کوتاه، حرکت کشش و چرخش پررنگ‌تر میشود.
این حالت برای وقتی مناسبتر است که بتوانید:
- گرفتن را پایدار نگه دارید؛
- حریف را از تشک جدا کنید؛
- بدون از دست دادن پایه وارد نیم‌چرخش شوید.
برای مبتدی بهتر است اول کمرکاری پایه تثبیت شود.
کنده فرنگی در حالت ایستاده
کنده فرنگی در حالت ایستاده حالت پیشرفتهتر و پرریسک‌تری است.
در این حالت، حریف بیشتر از تشک جدا میشود و بلند کردن کاملتر به یک پرتاب تبدیل میشود.
ممکن است در منابع با عبارت کنده فرنگی کششی پرتابی هم دیده شود.
در این حالت:
- گرفتن باید بسیار پایدار باشد؛
- پا و لگن باید قدرت و کنترل کافی داشته باشند؛
- زمان‌بندی چرخش اهمیت بیشتری دارد؛
- مسیر فرود باید واضح باشد.
برای شروع مناسب نیست.
اگر هنوز بلند کردن کوتاه را کنترل نمی‌کنید، اجرای دامنهبالا را تمرین نکنید. این شکل باید روی تشک مناسب، با یار آماده و زیر نظر مربی پیش برود.
انواع کنده فرنگی و مدل‌های گرفتن
کنده از کمر
اجرای پایه است.
قفل دور کمر از پشت ساخته میشود و بلند کردن از پارتر انجام میشود.
کنده از سینه از کنار
در کنده از سینه از کنار، کنترل روی بخش بالاتر تنه و از زاویه‌ی جانبی ساخته میشود.
این حالت می‌تواند مسیر بلند کردن متفاوتی داشته باشد.
در این راهنما فقط معرفی میشود؛ چون فنون کنده فرنگی متعددند و این صفحه نباید آموزش همه‌ی شکل‌های خانواده را با اجرای پایه ادغام کند.
کنده از سینه از مقابل
در کنده از سینه از مقابل، موقعیت گرفتن بیشتر از روبه‌رو یا زاویه‌ی مقابل بالاتنه ساخته میشود.
این اجرا هم جزئیات خودش را دارد و آموزش کامل آن داخل صفحه‌ی پایه نمی‌آید.
فرق کنده فرنگی و کمرگیری
کمرگیری یک گرفتن یا موقعیت کنترل است.
یعنی شما دور تنه یا کمر حریف را می‌گیرید.
اما کنده فرنگی یک فن کامل است.
برای کنده باید بعد از کمرگیری:
- پایه بسازید؛
- زیر مرکز ثقل بروید؛
- بلند کردن کنید؛
- چرخش یا پرتاب را کامل کنید.
پس:
کمرگیری = موقعیت‌سازی
کنده فرنگی = فن کامل
فرق کنده فرنگی و بارانداز
بارانداز و کنده فرنگی هر دو در خاک فرنگی مهم‌اند، اما سازوکار حرکتی یکسان ندارند.
بارانداز
- کنترل کمر یا تنه؛
- گردش روی تشک؛
- رول‌کردن بدن حریف؛
- بدون نیاز به بلند کردن کامل از تشک در اجرای پایه.
کنده فرنگی
- قفل دور کمر از پشت؛
- رفتن زیر مرکز ثقل؛
- جدا کردن حریف از تشک؛
- سپس چرخش یا پرتاب.
مرز ساده:
اگر هسته‌ی حرکت بلند کردن است → کنده فرنگی
اگر هسته‌ی حرکت گردش است → بارانداز
فرق کنده فرنگی و سوبلس
سوبلس / سوپلکس فن مستقل شماره ۱۸ است.
ممکن است اجرای پیشرفته‌ی کنده فرنگی از نظر تصویری شبیه یک پرتاب قوسی بزرگ دیده شود، اما این شباهت دلیل یکی بودن دو فن نیست.
کنده فرنگی
- شروع اجرای پایه از خاک؛
- پشت حریف؛
- قفل دور کمر؛
- بلند کردن از پارتر.
سوبلس
- مسیر و اجرای مستقل خودش را دارد؛
- مسیر پرتاب و موقعیت خودش را دارد.
پس کنده فرنگی را نباید به‌عنوان «سوپلکس از خاک» ساده‌سازی کرد.
کنده فرنگی کارلین
عبارت کنده فرنگی کارلین معمولاً به نمونه‌های مشهور لیفت از خاک با کنترل دور کمر اشاره دارد که با نام الکساندر کارلین شناخته شده‌اند. این اشاره فقط برای کمک به تشخیص خانواده‌ی حرکت است؛ این صفحه درباره‌ی زندگی یا سبک شخصی یک کشتی‌گیر نیست و اجرای مرجع وان‌موو همان کنده از کمر در خاک باقی می‌ماند.
فرق کنده فرنگی و کنده یک‌چاک
کنده یک‌چاک هم در منابع فنی فارسی جدا از کنده فرنگی معرفی میشود.
این دو عضو یک خانواده‌ی گسترده هستند، اما مترادف نیستند.
در وان‌موو:
- کنده فرنگی = صفحه ۱۵؛
- کنده یک‌چاک = گزینه‌ی آینده مستقل خارج از فهرست فعلی.
آموزش کامل کنده یک‌چاک در این مطلب نمی‌آید.
بدل کنده فرنگی
بدل کنده فرنگی هدف واقعی و مهمی دارد، اما اینجا فقط مرور کلی می‌دهیم.
مدافع معمولاً تلاش میکند:
مرکز ثقل را پایین نگه دارد
هرچه بدن پایینتر و سنگین‌تر بماند، بلند کردن سخت‌تر میشود.
قفل دور کمر را ضعیف کند
اگر بتواند فاصله ایجاد کند یا دستها را باز کند، قدرت بلند کردن کم میشود.
تنه و لگن را بچرخاند
چرخش می‌تواند مسیر مستقیم بلند کردن را خراب کند.
دوباره وزن را روی تشک برگرداند
اگر وزن روی تشک تثبیت شود، مهاجم باید موقعیت‌سازی را دوباره بسازد.
آموزش کامل بدل باید صفحه‌ی مستقل آینده باشد.
نقش پل در کنده فرنگی
پل کشتی در کنده فرنگی بیشتر به‌عنوان حرکت پایه حمایتی و آگاهی از وضعیت فرود اهمیت دارد.
برای مهاجم:
- پل مستقیم هسته‌ی سازوکار حرکتی کنده نیست؛
- اما کنترل تنه و آمادگی برای تغییر قوس بدن می‌تواند در حالت‌های پیشرفته کمک کند.
برای مدافع:
- شناخت پل و جهت بدن می‌تواند در فرود و جلوگیری از کنترل کامل مهم باشد.
این صفحه آموزش پل را دوباره تکرار نمی‌کند.
تمرین کنده فرنگی برای مبتدی
تمرین ۱ — قفل دور کمر بدون بلند کردن
یار تمرینی در خاک قرار بگیرد.
فقط پشت او قرار بگیرید و قفل دور کمر را بسازید.
هدف:
- جای دستها؛
- فاصله‌ی نزدیک؛
- آرنج‌های جمع.
تمرین ۲ — جای زانو و پای ستون
بدون بلند کردن، چند بار پایه را تنظیم کنید.
بررسی کنید:
- زانو نزدیک است؟
- پای ستون می‌تواند فشار تولید کند؟
- لگن دور نیست؟
تمرین ۳ — انتقال مرکز ثقل
با گرفتن ثابت، فقط مرکز ثقل را پایین ببرید و لگن را نزدیک کنید.
هنوز حریف را از تشک جدا نکنید.
تمرین ۴ — بلند کردن کوتاه
حریف را فقط چند سانتی‌متر از تشک جدا کنید و دوباره آرام پایین بگذارید.
این تمرین باید کاملاً کنترلشده باشد.
تمرین ۵ — بلند کردن و مکث
بعد از بلند کردن کوتاه، یک لحظه حریف را نزدیک سینه نگه دارید و دوباره برگردانید.
هدف:
- گرفتن پایدار؛
- کنترل تعادل؛
- فعال بودن پاها.
تمرین ۶ — نیم‌چرخش
با یار همکار، بعد از بلند کردن کوتاه فقط یک نیم‌چرخش کوچک اضافه کنید.
پرتاب کامل لازم نیست.
تمرین ۷ — بازگرداندن کنترلشده به تشک
یاد بگیرید حریف را همان‌قدر خوب پایین بیاورید که بالا برده‌اید.
کنترل فرود بخشی از فن است.
تمرین ۸ — مقاومت تدریجی
یار تمرینی مرحله‌ای مقاومت اضافه کند:
- وزن را کمی سنگین‌تر نگه دارد؛
- لگن را پایینتر بیاورد؛
- گرفتن را سخت‌تر کند؛
- تنه را کمی بچرخاند؛
- در نهایت مقاومت واقعی‌تر اضافه شود.
اگر با مقاومت کم بلند کردن از کار می‌افتد، به‌جای کشیدن بیشتر با دست، پایه و مرکز ثقل را اصلاح کنید.
چه زمانی کنده فرنگی را ادامه ندهیم؟
اگر:
- گرفتن باز شده؛
- لگن از حریف دور شده؛
- پای ستون لغزیده؛
- خودتان صاف شده‌اید؛
- حریف از سینه فاصله گرفته؛
- کنترل جهت چرخش را از دست داده‌اید،
حرکت را متوقف کنید.
از موقعیت‌سازی بد وارد پرتاب دامنهبالا نشوید.
چه زمانی کنده فرنگی را ادامه ندهیم؟
اگر: گرفتن باز شده؛ لگن از حریف دور شده؛ پای ستون لغزیده؛ خودتان صاف شده‌اید؛ حریف از سینه فاصله گرفته؛ کنترل جهت چرخش را از دست داده‌اید، حرکت را متوقف کنید.؛ از موقعیت‌سازی بد وارد پرتاب دامنهبالا نشوید..
سؤال‌های رایج درباره کنده فرنگی
کنده فرنگی چیست؟
کنده فرنگی یک فن خاک در کشتی فرنگی است که با قفل دور کمر از پشت، رفتن زیر مرکز ثقل و بلند کردن حریف از تشک اجرا میشود.
دستها در کنده فرنگی کجا قرار میگیرند؟
در اجرای پایه، دو دست دور کمر یا بخش میانی تنه قفل میشوند. قفل باید نزدیک بدن حریف و آرنجها جمع باشد.
فرق کنده فرنگی و بارانداز چیست؟
در کنده فرنگی عنصر تعیینکننده بلند کردن حریف از تشک است. در بارانداز اجرای پایه، محور اصلی گردش و رول در خاک است.
فرق کنده فرنگی و سوبلس چیست؟
کنده فرنگی از خاک و قفل دور کمر از پشت شروع میشود. سوبلس/سوپلکس فن مستقل با موقعیت و سازوکار حرکتی خودش است.
کنده فرنگی در حالت نشسته و ایستاده چه فرقی دارد؟
حالت نشسته پایینتر و پایهایتر است و برای یادگیری گرفتن و بلند کردن کوتاه مناسبتر است. حالت ایستاده بلند کردن کاملتر و پرتاب دامنهبالا دارد و پیشرفتهتر است.
کنده از کمر چیست؟
اجرای پایهی این صفحه است؛ قفل دور کمر از پشت، نزدیککردن بدن، رفتن زیر مرکز ثقل و بلند کردن کنترلشده.
بدل کنده فرنگی چیست؟
در سطح کلی، مدافع تلاش میکند مرکز ثقل را پایین نگه دارد، قفل دور کمر را ضعیف کند و اجازه ندهد مهاجم بلند کردن مستقیم بسازد.
آیا کنده فرنگی برای مبتدی مناسب است؟
نسخهی کامل و دامنهبالا مناسب شروع نیست. مبتدی باید با قفل دور کمر، پایه، انتقال مرکز ثقل و بلند کردن کوتاه روی تشک و زیر نظر مربی شروع کند.