ال سیت

فرق ال سیت و وی سیت

در L-Sit پاها تقریباً افقی و نزدیک زاویه ۹۰ درجه نسبت به تنه هستند.

در V-Sit پاها خیلی بالاتر می‌روند و به تنه نزدیک‌تر می‌شوند.

V-Sit به:

• فشردگی فعال بیشتر
• انعطاف بیشتر
• قدرت ساپورت بیشتر

نیاز دارد.

به همین دلیل V-Sit مهارت سخت‌تر و جداگانه‌ای است، نه فقط اسم دیگری برای L-Sit.

بارفیکس ال سیت چیست؟

در L-Sit Pull-Up فرد هم‌زمان پاها را در وضعیت L-Sit نگه می‌دارد و بارفیکس انجام می‌دهد.

این یک مهارت ترکیبی و دینامیک است.

خود L-Sit یک نگه‌داشتن ایستا روی دست‌هاست، بنابراین نباید این دو را یکی گرفت.

اگر L-Sit و بارفیکس هر دو جداگانه قوی باشند، بعداً می‌توان آن‌ها را در این ترکیب استفاده کرد.

ال سیت روی زمین، پارالت و پارالل

ال سیت روی زمین

L-Sit روی زمین برای خیلی‌ها سخت‌تر از چیزی است که انتظار دارند.

دلیل اصلی این است که ارتفاع دست‌ها از زمین کم است و برای جدا کردن لگن و پاشنه‌ها باید فشردگی فعال و فشار دست‌ها قوی‌تر باشد.

برای اجرا:

• دست‌ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید.
• انگشت‌ها رو به جلو یا کمی مایل باشند.
• زمین را فشار دهید.
• لگن را بلند کنید.
• زانوها را ابتدا خم نگه دارید.
• بعد به‌تدریج پاها را باز کنید.

اگر هنوز لگن از زمین جدا نمی‌شود، پارالت می‌تواند نقطه‌ی شروع آسان‌تری باشد.

ال سیت روی پارالت

L-Sit روی پارالت یکی از بهترین نسخه‌ها برای یادگیری است.

پارالت:

• ارتفاع بیشتری از زمین می‌دهد.
• فضای بیشتری برای پاها ایجاد می‌کند.
• مچ را در وضعیت خنثی‌تری نگه می‌دارد.
• گرفتن دسته می‌تواند برای بعضی افراد راحت‌تر باشد.

اما پارالت حرکت را «آسان» نمی‌کند؛ فقط محدودیت فاصله از زمین را کمتر می‌کند.

قدرت ساپورت و فشردگی فعال همچنان لازم‌اند.

ال سیت روی پارالل

روی میله‌های پارالل یا میله‌های پارالل فضای زیادی زیر پاها دارید.

این نسخه برای:

• ساپورت هولد
• تاک L-Sit
• ال سیت تک پا
• فول L-Sit

بسیار مناسب است.

چون ارتفاع زیاد است، افتادن پاها به زمین مزاحم اجرای شما نمی‌شود.

با این حال باید مطمئن شوید میله‌ها ثابت و فاصله‌ی آن‌ها برای شانه‌ها مناسب است.

روی زمین سخت‌تر است یا پارالت؟

برای بیشتر مبتدی‌ها، L-Sit روی زمین سخت‌تر است.

دلیلش این نیست که وزن بدن بیشتر شده؛ بلکه فضای کمتری برای پاها و لگن وجود دارد و باید آن‌ها را بالاتر نگه دارید.

پارالت کمی ارتفاع اضافه می‌کند و اجازه می‌دهد روی شکل حرکت تمرکز کنید.

بنابراین می‌توانید اول روی پارالت یا پارالل یاد بگیرید و بعد نسخه زمین را تمرین کنید.

عضلات درگیر در ال سیت

عضلات درگیر در ال سیت شامل چند گروه مهم‌اند:

• عضلات شکم
• خم‌کننده‌های ران
• چهارسر ران
• پشت بازو
• عضلات شانه
• عضلات اطراف کتف
• ساعد و دست

شکم و میان‌تنه به ثابت نگه داشتن لگن کمک می‌کنند، اما برای بالا نگه داشتن پاها خم‌کننده‌های ران و فشردگی فعال اهمیت زیادی دارند.

بازوها و شانه‌ها هم وزن کل بدن را در ساپورت نگه می‌دارند.

ال سیت در کلیستنیکس و ژیمناستیک

در کلیستنیکس، L-Sit یکی از مهارت‌های مهم ساپورت و فشردگی فعال است.

این حرکت به چند مسیر دیگر کمک می‌کند:

• V-Sit
• Press Handstand
• مراحل پیشرفت پلانچ
• برخی انتقالهای پارالت
• کنترل میان‌تنه در مهارت‌های دست‌صاف

ارتباط ساده:

ساپورت هولد → تاک ال سیت → ال سیت تک پا → ال سیت کامل → وی سیت

در ژیمناستیک هم L-Sit همان شکل پایه را دارد: بدن روی دست‌های صاف و پاها در جلوی بدن.

ممکن است روی:

• زمین
• پارالل
• خرک حلقه
• رینگ یا تجهیزات دیگر

دیده شود، اما موجودیت اصلی همان L-Sit است.

به همین دلیل برای کلیستنیکس و ژیمناستیک دو آموزش جدا از همین حرکت ساخته نمی‌شود.

آیا ال سیت کلیستنیکس و ژیمناستیک فرق دارد؟

اصل مهارت یکی است.

تفاوت بیشتر در محیط و وسیله‌ی اجراست.

در کلیستنیکس ممکن است روی پارالت، پارالل یا زمین تمرین شود. در ژیمناستیک ممکن است روی دستگاه‌های مختلف وارد ترکیب‌ها شود.

اما معیارهای اصلی ثابت‌اند:

• ساپورت دست‌صاف
• لگن جدا از سطح
• پاهای جلو
• کنترل تنه

پس یک صفحه‌ی مشترک برای هر دو رشته کافی است.