تقسیم‌بندی پا

بخش‌های اصلی تمرین پا

برای شناخت بهتر حرکت‌های پا، این بخش چهارسر ران، همسترینگ و ساق را جداگانه معرفی می‌کند.

چهارسر ران

در اسکوات، لانج و بسیاری از حرکت‌های پایین‌تنه برای بازکردن زانو نقش مهمی دارد.

همسترینگ

عضلات پشت ران در الگوهای هیپ‌هینج و کنترل مفصل ران و زانو درگیر می‌شوند.

ساق پا

عضلات ساق در بلندشدن روی پنجه، راه‌رفتن و کنترل مچ پا نقش دارند.

گروه عضلانی

تکنیک‌ها و حرکت‌های مرتبط با پا

عضلات ران و ساق در نشستن، برخاستن و قدم‌برداشتن کار می‌کنند. اینجا حرکت‌های پایین‌تنه را با وزن بدن و تجهیزات پیدا می‌کنی.

تکنیک‌های این ناحیه

بخش‌های اصلی تمرین پا

چهارسر ران

همسترینگ

ساق پا

تکنیک‌ها و حرکت‌های مرتبط با پا

آموزش‌های مرتبط با پا

گابلت اسکوات

اسکوات با هالتر

لانج رو به جلو

لانج معکوس

ددلیفت با هالتر

اسکوات با دمبل

اسکوات بلغاری

پرس پا

جلو پا دستگاه

ساق پا ایستاده

سگ سر پایین

حرکت جنگجو

درخت

کوه

مثلث

صندلی

پل

سلام بر خورشید

خم به جلوی ایستاده

پروانه

لانج پایین

خم به جلوی نشسته

لوتوس

حرکت کبوتر

مالاسانا

حرکت عقاب

کنترل توپ

پاس بغل پا

پاس بلند

سانتر

شوت قدرتی

شوت کات‌دار

شوت والی

شوت نوک پا

شوت چیپ

تکل

دریبل سرعتی

رولت

لایی

استپ‌اور

روپایی

ضربه آزاد

پنالتی

قیچی برگردان

کنترل توپ با کف پا

پاس لاب

کیک‌این

ضربه کرنر

اسکوات پیستول

گروه‌های عضلانی دیگر