گروه عضلانی
تکنیک‌ها و حرکت‌های مرتبط با سرشانه
عضلات سرشانه در بالا بردن و هدایت بازو نقش دارند. کنترل کتف و انتخاب دامنه راحت، بخشی از اجرای حرکت‌های این گروه است.
تکنیک‌های این ناحیه
آموزش‌های مرتبط با سرشانه
متوسط
حرکت
متوسطپرس سرشانه دمبل
Dumbbell Shoulder Press
تمرین قدرتی · دمبل · نیمکت←
حرکت
مبتدیفیس پول با طناب
Rope Face Pull
تمرین قدرتی · دستگاه سیم‌کش←
حرکت
متوسطنشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
تمرین قدرتی · دمبل←
حرکت
مبتدینشر خم دمبل
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
تمرین قدرتی · دمبل←
حالت یوگا
مبتدیسگ سر پایین
Downward-Facing Dog
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
مبتدیکبری
Cobra Pose
یوگا · بدون وسیله←
سری حرکات
مبتدیسلام بر خورشید
Sun Salutation
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
متوسطپلانک
Plank Pose
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
متوسطسگ سر بالا
Upward-Facing Dog
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
متوسطچاتورانگا دانداسانا
Chaturanga Dandasana
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
پیشرفتهحرکت عقاب
Eagle Pose
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
پیشرفتهحرکت کلاغ
Crow Pose
یوگا · بدون وسیله←
حالت یوگا
پیشرفتهحرکت چرخ
Wheel Pose
یوگا · ژیمناستیک · بدون وسیله←
حالت یوگا
مبتدیایستادن روی سر
Headstand
یوگا · بدون وسیله←
مهارت
پیشرفتهپرتاب اوت
Throw In
فوتبال · توپ فوتبال←
مهارت
مبتدیبک لور
Back Lever
کالیستنیکس · میله بارفیکس←
پایه
متوسطآویزان شدن از بارفیکس
Dead Hang
کالیستنیکس · میله بارفیکس←
مهارت
پیشرفتههند استند
Handstand
کالیستنیکس · ژیمناستیک · بدون وسیله←
مهارت
پیشرفتههند استند پوش آپ
Handstand Push-Up
کالیستنیکس · بدون وسیله←
مهارت
متوسطپرچم انسانی
Human Flag
کالیستنیکس · بدون وسیله←
حرکت
متوسطدیپ پارالل
Parallel Bar Dip
کالیستنیکس · پارالل←
حرکت
پیشرفتهشنا پایک
Pike Push-Up
کالیستنیکس · بدون وسیله←
مهارت
مبتدیپلانچ
Planche
کالیستنیکس · بدون وسیله←
پایه
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
کالیستنیکس · میله بارفیکس←
مسیرهای دیگر