تقسیم‌بندی بازو

بخش‌های اصلی تمرین بازو

بازو را می‌توان به بخش‌های جلو بازو، پشت بازو و ساعد تقسیم کرد؛ هر بخش در حرکت آرنج، مچ و گرفتن نقش متفاوتی دارد.

حرکت‌هایی که خم‌کردن آرنج در آن‌ها نقش اصلی دارد، مثل جلو بازو دمبل.

حرکت‌هایی که بازکردن آرنج را تمرین می‌کنند، مثل پشت بازو سیم‌کش.

ساعد در گرفتن وزنه، کنترل مچ و بسیاری از حرکت‌های کششی و حمل وزنه درگیر می‌شود.

گروه عضلانی

تکنیک‌ها و حرکت‌های مرتبط با بازو

جلو بازو به خم‌کردن آرنج و پشت بازو به بازکردن آن کمک می‌کند. هر دو در بسیاری از حرکت‌های ترکیبی بالاتنه هم فعال‌اند.

تکنیک‌های این ناحیه