اسکوات وزن بدن

پاها را حدود عرض شانه باز کن؛ پنجه‌ها در زاویه‌ای راحت کمی رو به بیرون باشند.

کف پا را کامل روی زمین نگه دار و دست‌ها را برای تعادل جلو بیاور.

هم‌زمان زانوها را خم کن و لگن را کمی عقب و پایین ببر؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت کنند.

تا جایی پایین برو که پاشنه‌ها روی زمین و تنه تحت کنترل بماند؛ عمق را به زور بیشتر نکن.

با فشار متعادل کف پا بلند شو و ران و زانو را باز کن؛ در بالا به عقب تکیه نده.